Lic. Nut. Miguel Angel Portocarrero Castrejón  

 

 

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TABLA DE CALORÍAS APROXIMADAS  POR TIPO DE ALIMENTOS

   

   Tabla de peso hombres

   Tabla de peso mujeres

   

Esta tabla esta basada en un promedio de calorías para cada tipo de alimento, hay que tener en cuenta que solo es un aproximado, y los valores pueden variar según la calidad del producto entre otros.

Harinas: 

  • Papa 1 unidad mediana 250 gr.:                      250 Kcal.

  • Arroz cocido 1 pirex  mediano:                        280 Kcal.   

  • Arroz cocido 1 taza grande:                            350 Kcal.

  • Pan árabe integral etiquetado 1 unidad:            66 Kcal.

  • Pan francés 1 unidad:                                      90 Kcal. Aprox.

  • Fideos cocidos 1 pirex mediano:                     250 Kcal. 

  • Fideos cocidos 1 taza mediana:                      320 Kcal.

  • Galletas normales 1 unidad:                             22 Kcal.  

  • Galletas normales 1 paquete:                         132 kcal. Promedio

  • Camote 1 unidad mediana 200 gr.:                  200 kcal.

Grasas:

  • En general   45  -  50 kcal.   Por cucharadita

  • Palta 1/2 unidad pequeña  100 gr.:            131 Kcal.

  • Aceitunas 5 unidades grandes 45 gr.:         138 Kcal.

  • Mantequilla  1 cucharadita semicolmada:     44 kcal.  

  • Huevo  1 yema  mediana:                        55 -  65 kcal.

Alimentos de origen animal:

  • Carne de ave, res o pescado 1 filete mediano 150 gr.:   165 Kcal.  En promedio

  • Huevo entero 1 unidad mediana:                                   90 Kcal. Promedio   

  • Huevo 1 clara:                                                              20  - 25 Kcal.

  • Jamón ingles  o de ave  1 reb. gruesa mediana  45 gr.:    60 kcal. Aprox.

  • Queso fresco Light  1 tajada gruesa mediana  45 gr.:       52 Kcal.  Aprox.

  • Queso ricota  1 tajada gruesa mediana  45 gr.:                45 Kcal.  Aprox.

  • Leche fresca entera  1 vaso mediano 250 ml.:                150  -  160 Kcal.

  • Leche fresca súper Light 1 vaso mediano  250 ml.:          85 kcal. Aprox.

Frutas:

  • Plátano 1 unidad mediana 100 gr.:                                    100 Kcal.

  • Manzana 1 unidad mediana  150 gr.:                                   81 Kcal.

  • Naranja 1 unidad mediana  200 gr.:                              80 kcal.

  • Papaya  1 tajada gruesa mediana  250 gr.:                   80 Kcal.

  • Piña 2 rodajas  gruesas medianas 200gr. neto total:      75 Kcal.

  • Pepino dulce 1 unidad mediana 250 gr.:                       65 kcal.

  • Sandia 1 tajada gruesa grande 200 gr. neto:                50 kcal.

  • Mandarina 1 unidad  mediana  120 gr.:                        35 kcal.

 

Vegetales:

  • Alcachofa 1 unidad mediana  130 gr.:                             25 Kcal.

  • Caigua 1 unidad grande o 1 taza grande picado  160 gr.:  25 Kcal.

  • Champiñones Frescos 1 taza mediana en picado 120 gr.:  25 Kcal.

  • Brócoli  picado 1 taza mediana:                                      25 Kcal.

  • Pepinillo ½ unidad mediana:                                          25 Kcal.

  • Tomate 1 unidad mediana:                                            25 Kcal.

  • Zapallo picado 1 taza mediana   o 100 gr.:                            25 Kcal.

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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